Cara Push Up yang Benar

Cara Push Up yang Benar - Push up merupakan salah satu teknik atau cara dalam berolahraga yang pastinya sudah sering Anda lakukan. Namun masih banyak orang yang tidak paham betul bagaimana cara melakukan push up yang benar, kebanyakan orang hanya sekedar melakukannya yang tanpa disadari hal itu tidak akan menghasilkan manfaat bagi tubuh kita. Sebenarnya push-up merupakan cara beolahraga yang sangat murah dan praktis karena bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja dan tidak harus memerlukan alat tambahan. Jika Anda rutin melakukan olahraga ini, akan banyak manfaat yang dirasakan terutama pada bagian lengan karena lengan akan menjadi tumpuan saat melakukan push-up. Selain itu push-up juga berfungsi untuk mengecilkan otot pada bagian perut.

Baik berikut adalah cara melakukan push up yang benar:

Push-up Sempurna

1. Pertama-tama sebaiknya melakukan push-up tidak menggunakan alas, tetapi langsung di atas lantai. Jika sudah, posisikan tangan Anda agak lebar di lantai (kira-kira selebar bahu), dan kaki bertumpu pada ujung jari, sehingga posisi tubuh akan menjadi selurus mungkin.

2. Buang napas sambil menekukkan siku dan turunkan posisi bahu sampai tekukan siku membentuk sudut kira-kira 90 derajat. 

3. Kemudian dorong bahu ke posisi semula sambil menarik napas hingga tangan lurus, dan tekukkan kembali siku sambil membuang napas secara berulang-ulang.

Coba melakukan push up sebanyak 2 set dengan melakukan 10-12 kali push up setiap set nya. Saat melakukan push up selalu ingat posisikan badan sejajar dan tidak membengkok.

Push-up Berlutut/ Kneeling Push-up

Jika Anda merasa tidak mampu untuk melakukan push-up, tidak usah khawatir karena terdapat juga cara kneeling push-up atau push-up dengan lutut sebagai tumpuan. Cara untuk melakukan kneeling push-up adalah ambil posisi berlutut di lantai dan kaki yang dirapatkan, dan letakan telapak tangan di lantai. Luruskan tangan dan buka kira-kira selebar bahu. Sama seperti push-up sempurna, kalian turunkan siku dekat ke lantai dan kembali ke posisi semula. Lakukan berulang-ulang.

Diatas adalah cara untuk melakukan push up dengan benar, jika kalian masih tidak sanggup untuk melakukan kneeling push-up, sebenarnya ada alternatif lain yaitu dengan incline push-up yaitu menggunakan objek dengan tinggi setengah dari tubuh Anda sebagai tumpuan tangan dan yang paling mudah adalah wall push-up yaitu menggunakan tembok sebagai tumpuan tangan, semoga bermanfaat.